[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia + sztanga i sztangielki w domu Dieta : Cos jest, nie wiem czy dobra: godzina 8:00 - platki owsiane 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 3 jajka całe godzina 11 - kanapki z wedlina / tunczykiem godzina 13: mass up (gainer) godzina 14:30 ryz - 100 g / piers z kurczaka / [...]
[...] inne partie są zaangażowane. Obecnie zastąpiłem wiosło ściągniem linki na wyciągu górnym ale doczytałem, ze nie jest to zalecane. PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Ściąganie linki na wyciągu górnym - 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien [...]
[...] cardio po treningu(do zmęczenia), rozciąganie po treningu Rozgrzewka z pustym gryfem, rozgrzewka stawowa, parę powtórzeń z 60 kg sztangą Klatka: Wyciskanie leżąc - 4x 100 kg x max/90 kg x max(około 5 razy),/90 kg x max/80 kg x max Wyciskanie sztangielek/sztangi(zamierzam robić co tydzień na zmianę sztangę i sztangielki, dla urozmaicenia) [...]
[...] 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja max 130 kg 2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja po 6 tyg zmiana na płaskie max 95 kg i 100 kg na płaskiej 3. Rozpiętki 4x 10 stały ciężar 18-20 kg 4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric) max 20 kg 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 [...]
[...] LEŻENIU 4 x 10(20)-10(30)-10(40)-10(40) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 10-10-10-10 *Na dobicie dwie serie pompek francuskich. NOGI: *Suwnica 4 x 10(60)-10(80)-10(100)-10(100) *Prostowanie na stacji 4 x 10-10-10-10 *Uginanie podudzi na stacji 4 x do momentu pieczenia. *Suwnica - łydki 4 x 10(60)-10-10-10 *Uginanie łydek na [...]
[...] do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla 10kg. Na początek wymyśliłem, że jako wzór obiorę sobie plan Mawashiego i tylko niektóre elementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rocznie ograniczenia zywieniowe brak stan zdrowia BDB Stosowane aktualnie i wczesniej praparaty : Dymatize Super Multi - witaminki itp Cel: ogolny rozwoj i do konca roku 3x100 czyli 100 Klata-100 Przysiad-100 MC Aktualny trening: Pon Klata/biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos + 4s rozpietki skos+ 4s wyciskanie [...]
[...] : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Jaja kurze ze 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stożek na samym końcu jest cienki pasek bez tłuszczu i potem bach i jest taka wielka opona(86cm obwodu brzucha) mogę ją wziąć w garść wcześniej miałem wielki bęben tak z (100-110cm }:-( 8-) obwodu brzucha).mogłem se na nim stawiać kubek!) OK! Teraz łapki {{:-( : trochę cienko bo 27cm obwodu bez napięcia mięśni i po napięciu 29 cm obwodu może [...]
[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x2 na koniec treningu MARTWY CIĄG: 140x1 na koniec treningu WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 110 , teraz 100 na pocz. treningu na płaskiej. 100x5 na skosie w dół na koniec treningu. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2-3 miesiące : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie zjesc ryz albo kasze z czyms wegle zlozone , od razu po treningu zjem cos cukrow prostych potem bialko 5) stosuje bcaa praktycznie caly czas zjadlem tam ostowie i wpc 100 z trecka bialko DObra nie bede was juz meczyc na chwile obecna mam tyle pytan piwko bedzie z gory dzieki pozdrawiam. Dodam: wiek : 21 lat wzrost : 172-173 waga : 73,5 - [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]
[...] 5x5 -> ostatnia seria jest serią właściwą, reszta to serie rozgrzewkowe -> ustalamy maxa dla 5powt i jedziemy takim schematem: 55%x5powt/65%x5powt/75%x5powt/85%x5powt/100%x5powt. Jeśli w ostatniej serii zrobiliśmy 5powt, dokładamy na następnym treningu 1-5kg w zależności od partii. B(Trening typowo hipertroficzny): Wykroki z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 serii wznosy bokiem w pochyleniu 5 serii szrugsy Wiem ze nie ma nóg bo nie robie ich bo ćwiczenia na nie są za łatwę nie chce mi się robic 50 przysiadów w serii albo 100 powtóżeń unoszenia łydek będe je robił jak w wakacje zapiszę się na siłownie poza tym w porównaniu z resztą i tak są większe od góry ciała. Jak nie ćwiczyłem ważyłem 66 [...]
[...] stosując jakiś program treningowy, i dzięki temu wytrwa w zdrowiu i jako takiej sylwetce na dłużej. Natomiast szukając w internecie informacji jest tak, jak napisałem wyżej 100 treningów, 200 zasad diety, do tego odżywki i wiele wiele innych. Jestem załamany nie mam pojęcia od czego zacząć, co robić, i jak żeby można było to stosować normalnie, [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]